Φτιάξε το πιο νόστιμο smoothie που θα σε δροσίσει στον καύσωνα και θα σου προσφέρει την απαραίτητη ενέργεια
To αβοκάντο, είτε το φας, είτε το εναποθέσεις στο δέρμα σου σε πολτοποιημένη μορφή, σου εγγυάται εκπληκτικά αποτελέσματα λόγω των αντιοξειδωτικών, της βιταμίνης Ε, της βιταμίνης C και των Ω9 λιπαρών οξέων που περιέχει. Ακόμη και το λάδι αβοκάντο έχει θεαματικά αποτελέσματα σε δέρμα και μαλλιά. Προσωπικά το χρησιμοποιώ κάθε βράδυ με το gua sha μου σε φόρμουλα από την PAI Skincare που περιέχει και λάδι αγριοτριανταφυλλιάς και το πρωί, το δέρμα μου λάμπει.
Πίσω στο θέμα μας όμως, η συνταγή που θα σου δώσουμε σήμερα, είναι πανεύκολη, απαιτεί λίγα υλικά και γενικότερα είναι η τέλεια συνταγή για ενυδατωμένο δέρμα, αφού περιέχει ένα συνδυασμό από superfoods. Πριν σου πούμε όμως πώς να το φτιάξεις, ας δούμε μερικά διατροφικά στοιχεία για τα υλικά που περιέχει το smoothie μας.
- Αβοκάντο: περιέχει πρωτείνες, βιταμίνη C, κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο και βιταμίνη Β6.
- Σπανάκι περιέχει (ωμό): Βιταμίνες Α, C, Κ, Ε, Β6, ριβοφλαβίνη, ασβέστιο, κάλιο, μαγνήσιο, φολικό οξύ, σίδηρο, φυτικές ίνες
- Ακτινίδιο: κάλιο, βιταμίνη C, ασβέστιο, μαγνήσιο, φυτικές ίνες, πρωτείνη
- Μπανάνα: κάλιο, φυτικές ίνες, μαγνήσιο, ασβέστιο, βιταμίνη C
- Γιαούρτι: μαγνήσιο, ασβέστιο, κάλιο, πρωτείνες
Καταλαβαίνεις πως ένα smoothie με αυτά τα συστατικά και τα πλούσια διατροφικά τους στοιχεία, ενυδατώνει και θρέφει τους ιστούς. Αν μάλιστα το επιλέξεις για το πρωινό διατροφικό πρόγραμμα, θα σου δώσει όση ενέργεια χρειάζεσαι για να ξεκινήσεις δυναμικά την μέρα σου.
Smoothie με αβοκάντο, σπανάκι και kiwi
Για το γευστικό και άκρως θρεπτικό smoothie, θα χρειαστείς:
- 1/2 αβοκάντο
- μια χούφτα οργανικό σπανάκι
- 2 kiwi
- 1 μπανάνα σε κομματάκια
- 1 κπ. γιαούρτι με 2% λιπαρά
- παγάκια
Οδηγίες παρασκευής
- Ανέμειξε στο blender σου τα υλικά με την εξής σειρά: σπανάκι-μπανάνα-γιαούρτι
- Στη συνέχεια πρόσθεσε το αβοκάντο, τα ακτινίδια και τον πάγο
- Πολτοποίησε στο blender μέχρι να ομογενοποιηθούν όλα τα υλικά.
- Αν δεις πως είναι πολύ πηχτό, πρόσθεσε επιπλέον πάγο.
- Αν θέλεις να το κάνεις πιο γλυκό, πρόσθεσε μια κουταλιά μέλι.
- Αν θέλεις να το διατηρήσεις στο ψυγείο, πρόσθεσε λίγο λάιμ.
Η συνταγή αρχικά δημοσιεύτηκε στο τροφές για λαμπερό δέρμα. (Ημερ. δημοσ. 6/7/2015)
